« »

Глава 5, в которой говорится о том, как процесс нормализации веса можно значительно ускорить
Основные правила мы усвоили и повторили. Это значит, что начало положено и через некоторое время вы обязательно почувствуете изменения к лучшему. Не на следующий день, даже не на следующую неделю, а вот через пару недель вы обнаружите, что и в самом деле стали немного другим…
Но ведь хочется побыстрее стать античным красавцем с параметрами – диаметр шеи равен диаметру бицепса и диаметру икроножной мышцы! Кстати, запомните это правило гармоничной фигуры, согласно которому высекали свои статуи Микеланджело и другие средневековые скульпторы, а они знали толк в красоте!




И это ускорение … тоже возможно!
В предыдущих главах я привёл простейшую формулу того, как зависит ваш вес от поступающей в вас энергии в виде пищи, и ежедневной работы, затрачиваемой вами на выживание. Когда эти компоненты уравновешивают друг-друга, то вес тела тоже остаётся постоянным, и от вас зависит лишь уровень, на котором прекратится рост веса, а он, как правило, выше нормы.
Из этой самой простой зависимости вытекает простое следствие – хочешь похудеть, - сдвигай планку в сторону РАСХОДА ЭНЕРГИИ.
И этим расходом может быть что угодно – от бега трусцой, до комплекса Тай Цзицюань… Что бы вы не делали, это все пойдёт вам на пользу!
Как решил этот вопрос траты энергии лично я? Очень несложно. Я взял в руки гантели со сменными дисками, и одновременно стал ходить на работу пешком, быстрым темпом и не менее 45 минут, лучше час… Перед работой пройтись 3-4 км, это же просто великолепно! В ушах наушники, в плеере аудиокнига, и минут 45 вы её слушаете и одновременно уводите из организма калории! Лично я так и делаю. Это то, что касается ПРОГУЛКИ. Её я рекомендую всем, и женщинам, и мужчинам. Иной возможности укрепить ноги и улучшить дыхание (лёгкие) у вас просто не будет!


Для того чтоб совершить прогулку вам понадобиться одежда и обувь. Противопоказаний практически нет, за исключением тех случаев, когда  вы только что перенесли операцию или не можете ходить.
Польза прогулок пешком раскрывается, если совершать их регулярно, каждый день, по 30-40 минут, а ещё лучше 50-60 минут. Организовав себя и своё время таким образом, вы сможете избавиться от лишнего веса, снизить риски развития неприятных заболеваний: диабет, артрит, заболевания сердечно-сосудистой системы.
Помимо непосредственного влияния на болезни прогулка пешком является одним из лучших средств по борьбе с депрессией и унынием. А это ли не причина многих болезней? Ну, а если вы ставите приоритетом избавление от лишнего веса во время прогулки, то для такого случая вот несколько советов:

1. Пусть шаг ваш будет быстрым. Для выбора темпа вам может помочь шагомер в вашем смартфоне, с помощью которого через несколько прогулок вы сможете выбрать оптимальный для себя темп и узнать какое расстояние вы прошли (сколько калорий потратили).
2. Помните, польза получается не после прогулки, это не зарплата которую вы получаете после месяца работы. Тут польза получается сразу, проявится она позже, но получается – сразу. Получайте удовольствие от каждого шага. Опускайтесь на пятку, отталкивайтесь носком. Это позволит дополнительно нагрузить мышцы ног, держать их в тонусе, сделает форму ноги более подтянутой.
3. Когда прокладываете маршрут, выберите такой, в котором есть подъёмы и спуски. Это позволит сделать нагрузку приемлемо неравномерной и дополнительно задействуются бедра и ягодицы при подъёмах. Кроме того вы станете более выносливы.
4. Чередуйте скорость ходьбы. В начале разогрейте мышцы спокойным шагом в течение 5 минут, потом на ускоряйтесь до уровня темпа, при котором вы можете идти не задыхаясь, то есть быстро и комфортно.
5. Хотя руки непосредственно в ходьбе не участвуют, тем не менее, их работа на прогулке очень важна – двигайте руками в такт ногам, пусть все тело шагает, а не только ноги.
6. Это не значит, что все тело должно быть напряжено, наоборот старайтесь расслабить все, когда подняли ногу можно расслабить ступню, когда поставили ногу можно расслабить икру – чувствуйте какие мышцы работают и расслабляйте те мышцы которые не требуют напряжения. Руки и плечи также должны быть расслаблены. Вам должно быть комфортно и приятно от того, что вы видите мир в движении. Вам должно быть легко.
7. Улыбайтесь. Помните: «от улыбки станет всем светлей».  И тогда вы сделаете вашу прогулку еще и полезной для всех, кто попадается на вашем пути. Кстати, в США и Европе люди улыбаются друг другу при пересечении взглядов. И это прекрасно.

Многие скажут, что бег это сделает все намного быстрее и эффективнее, но, увы, не каждый может бегать. Болезни сердца, одышка, слишком большая масса и прочее не дадут и пробежать и 500 метров, а ходить можно всем, начиная с годовалого возраста и до глубокой старости. Да и когда бежишь – пропускаешь мимо себя красоту природы, вечернего неба и других прелестей природы, потому что вся цель заключается в том что бы пробежать километр, два, десять, а не в том что бы насладиться тем, что бежишь.

Главное не забывайте что польза от прогулок будет только тогда когда идёшь ради прогулки, а не для того что бы дойти до места назначения. 
Если вы не можете выделить время для пеших прогулок, я могу предложить следующее, например, если вы ездите на работу на общественном транспорте,  можно выйти на остановку раньше и пройти часть пути пешком. И при этом вам не нужно будет менять обувь, одежду и настроение.

Я провел, да и вам рекомендую, некоторые замеры расстояния и сжигания энергии. У вас наверняка есть возможность иметь, либо одолжить современный телефон на операционной системе Android или iOS (iPhone), или даже Bada. Вы устанавливаете из AppStore или Market приложение, которое поможет вам каждый день подсчитывать путь, пройденный за день и сожженные калории. Лично я использовал программу Noom Walk, поскольку мне достаточно было узнать мой утренний путь и потери калорий. Итак, учитывая, что мне на работу идти 15 минут, я выбрал новый маршрут, который проходит максимально вдалеке от транспортных потоков и по возможности в местах с красивым видом. Я удлинил маршрут и стал идти на работу час утром быстрым темпом. И вот что я получил для своего роста, веса и длины шага. Час моей ходьбы – это 7800 шагов, это 5.5 км, это 380 калорий, которые я перевёл в работу. Это отлично!

И это действительно очень хороший приём, ведь вечером мы стремимся побыстрее домой, а вот утро – это то время, которое мы всегда можем потратить только и исключительно на себя. Выходите на час раньше и сделайте себя счастливым!
Я лично, так и делаю!