« »

Глава 4, в которой мы повторим, как нам начать терять вес
Итак, вы готовы предпринять шаги, которые поменяют вашу жизнь.
Перечислим их:

1. Со следующего утра начинаем принимать количество пищи на четверть меньше, чем обычно.
2. Полностью исключаем сахар из рациона в любом виде.

Кстати, не боимся выпивать больше воды – особенно по утрам, чтобы вывести продукты распада из организма.
Это основа похудения – столпы. То, что надо соблюдать в обязательном порядке. Первые два пункта - обязательные условия похудания. Без их выполнения, вы ничего не сможете сделать. Только отказ от сахара и уменьшение рациона ведут к эффективному снижению веса.
Кстати, учтите, сброс лишних жиров происходит не сразу. Здесь как раз очень символичен закон философии – переход количества в качество. У меня , к примеру, уменьшение веса началось где-то, примерно, через 3 недели с момента принятия решения. Причём в начале процесса нет изменений вообще, потом начинаешь себя ловить, что как-то становится легче ходить, именно легче, появляются дополнительные силы… На самом деле, вы просто начинаете совершать меньшую работу, ведь вы уже потеряли лишние пару-тройку килограмм. Походите по улицам с сеткой картошки в три-пять кило, а потом оставьте эту сетку, и вы сразу почувствуете облегчение. Так вот тут происходит абсолютно то же самое.


Именно это начало самое серьёзное. Ведь за свои несколько десятков лет вы настолько привыкли, что чай обязательно должен быть сладким, что автоматически кладете в чай три-четыре ложки сахара, даже не задумываясь, сколько чашек в день вы выпиваете. И если вы умножите их количество, этих ложек, вы ужаснётесь от того количества проблем для вашего здоровья, которые создаёте сами этими ложками.
Ну и, конечно, очень тяжело сразу съедать меньше обычного. Вы просто съедаете автоматически, по привычке более чем вам нужно. Но есть секрет и весьма простой, чтобы побороть себя. Как я ранее говорил, нужно уменьшить площадь тарелки, лучше вообще свести тарелку к плошке или пиале, это важно, так как визуально вы будете съедать всю пищу.
Ну и самое главное, главный секрет – растяните по времени этот процесс. В этом соль! Дело в том, что сигнал от желудка в мозг приходит с некоторым запозданием, примерно 15 минут. Мы же успеваем наесться до отвала именно в эти пятнадцать минут, и только потому, что нам не хватает времени. Мы съедаем больше, чем нам нужно. А потом приходит чувство сытости, которое начинает обременять. Недаром диетологи советуют вставать из-за стола слегка голодными. Но нам так тяжело оторваться от стола со снедью…
Вот почему растягивайте потребление пищи во времени – начинайте пользоваться ножами и медленно режьте пищу на кусочки, берите по маленькому куску, а не сразу по гигантскому. Только так вы сможете обмануть свое желание насытиться. Проверено, работает! И весьма успешно. Потому добавляем к основным двум правилам – без сахара и на четверть меньше это новое правило – растягивание процесса потребления пищи во времени.

3. Едим медленно, пользуемся столовыми приборами
ДЛЯ ЭТОГО!