Я худею

«Худеющий», — шепчет старый цыган с гниющим носом Уильяму Халлеку в тот момент, когда он со своей женой Хейди выходит из здания суда. Только одно слово доносится до него вместе с запахом его дыхания. «Худеющий». Прежде, чем Халлек успевает отшатнуться, старый цыган протягивает руку и проводит скрюченным изуродованным пальцем по его щеке. Рот раскрывается, как рана, обнажая надгробия зубов, торчащих из голых дёсен. Эти редкие зубы — почерневшие и зеленоватые… между ними просовывается язык, вылезает наружу и облизывает потрескавшиеся губы, растянутые в улыбке…

Стивен Кинг «Худеющий»

Итак, всем, кто НЕ читал эту замечательную книгу и НЕ смотрел экранизации, рекомендую обязательно это сделать. Что произошло с главным героем, как он выглядел ДО заклинания и ПОСЛЕ вы можете увидеть на иллюстрациях. Он потерял вес от 249 фунтов (113 кг) до 118 (53кг). Потерять вес в два раза – это уже слишком. Вообще-то рекомендации врачей – терять не более 6% веса в месяц, иначе наступает время рождения хронических заболеваний. И это хороший результат – 6 кг в месяц – это даже более чем отличный результат! Вы будете себя чувствовать на подъёме. И вам будет хотеться сбрасывать вес ещё и ещё!.
И всё же, вы не будете жить, как жили до того. У вас появятся новые ощущения, которые поначалу вас могут даже испугать. Вернее – не испугать, а заставить принять сложное решение – продолжать, или… а ну его!

Это связано с тем, что в обычной, «прошлой» жизни, вы насыщали свой организм ежедневно в спешке, побыстрее успеть перехватить утром, как-то пообедать, чтобы больше обеденного времени осталось на другую жизнь, а не только на еду, да и ужинали – ждали, пока приготовится, а потом бегом-бегом, там ведь шоу, сериал и прочий медиамусор ждет.
НО, как только вы приняли решение и начали себе насыпать еды меньше чем обычно, вы раньше начинаете чувствовать это знакомое чувство голода – всепоглощающее желание не просто принимать пищу, а именно жрать-жрать-жрать! Без меры! До того момента, пока не возникнет приятное чувство сытости.

Кстати о сытости. Что есть сытость? Сытость – чувство обманчивое. В лучшем случае оно наступает лишь через 15-20 минут после начала приёма пищи. Именно столько требуется организму, чтобы послать сигнал о насыщении от желудка к мозгу. А если мы съели что-нибудь «потяжелее», может пройти и час, прежде чем мы почувствуем себя сытыми.
Чаще всего мы едим, пока не почувствуем полное наполнение желудка. Но он-то «наелся» гораздо раньше, просто не успел об этом сообщить. А когда сообщил, было уже поздно – вы водрузили в него массу лишней пищи. И куда теперь её девать? Конечно, в запас. Вот и получает человек непрошеных гостей – лишние килограммы.


То есть вот та разница во времени между появлением чувства сытости и реальным наполнением желудка и есть ваша дельта избытка еды не в вашу пользу.
Чем больше мы переедаем, тем больше растягивается желудок и тем сильнее запаздывает чувство сытости. Ведь желудок сначала должен наполниться. А уже потом он сообщает мозгу о насыщении. Поэтому полные люди регулярно съедают сверх меры.
Итак, если вы позавтракали недостаточно с точки зрения ваших прежних завтраков, то уже гораздо раньше к вам придёт чувство голода. И его надо вытерпеть, ведь именно чувство голода – это сигнал не только к приёму пищу, но и – внимание – сигнал ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ в вашу сторону, что именно в этот момент организм начинает расходовать те запасы, которые вы накопили ранее в своей жизни. То есть, ещё раз обращу ваше внимание – именно во время ощущения чувства голода вы худеете. И никак не в другие моменты. Если вы работали физически и потратили калории, то к вам чувство голода придёт ещё раньше.
И вам надо выдержать тот факт, что в первые дни весьма чувствительно то, что вы ранее старались избежать – чувство голода, и это требует вашей самоорганизации и дисциплины. Утешением для вас будет тот факт, что это чувство у вас будет не всегда.
Как я упоминал ранее – желудок у вас уже растянут и требует большего количества пищи, чем вам на самом деле необходимо.


Так вот наш организм обладает удивительной способностью закрывать прорехи, которые тревожат нас и нашу нервную систему. Надо только прислушиваться к нему. Это же касается и размеров желудка. Как только вы начинаете сокращать объем пищи, ваш организм в поисках устранения чувства, беспокоющего вашу нервную систему – чувства голода, идёт на то, чтобы уменьшить желудок до приемлемых размеров, при которых вы перестаёте испытывать прежнее беспокойство. То есть в течение пары недель у вас чувство голода трансформируется в приятное чувство лёгкости, которое само по себе приносит удовольствие. Надо только его услышать!

Между прочим, для лечения гипертолстяков существует хирургическая операция, целью которой есть как раз отсечение лишнего куска желудка. А оно вам надо ? Может проще быть внимательным к себе и не подвергать свой организм такому жёсткому вмешательству?

Ну и обязательно надо есть медленно – растянуть приём пищи как раз на эти 15-20 минут, ведь только так мы приведём появление ощущения сытости к окончанию вашей трапезы. И тогда вы будете вставать из-за стола сытым при меньшем количестве принятой пищи.


Я недаром акцентирую внимание на чувстве голода, так как для основной массы людей именно этот чувство является важнейшим. При первых признаках регулярного появления этого священного чувства, многие не выдерживают и бросают следить за едой. «Бог с ним… и зачем так мучиться? Да ну его к бесу, ща наемся…» Они просто не знают, что так будет не всегда. А я знаю.
Итак, первая неделя – это постоянная борьба с искушением – поесть раньше срока, перехватить, перекусить. И вот тут надо переждать, перетерпеть. Это пройдет. Кстати, между прочим вы можете совершенно спокойно, когда уже не выдерживаете, «занять» желудок малокалорийной пищей, содержащей клетчатку. К примеру яблоко. Только одно яблоко, а не пять! И тогда у вас на время притупится это желание побыстрее схватить кусок обеденного хлеба. Но никаких пирожков, сладких чаёв, печенька. Сахара для вас нет! Только фрукты.


По прошествии нескольких дней, недели или две вы уже спокойно можете справляться с голодом, так как он перестал быть острым. Это значит, что ваш желудок уже уменьшился и баланс пищи и расхода энергии приходит в норму. Следствие этого – вы уже не заставляете себя не есть лишнего. Его просто уже не хочется класть на тарелку!
Я испытал это все сам и потому говорю со всей серьёзностью, это вы можете! Вы можете при этом не терять время и заняться поправкой фигуры и здоровья во время сброса веса. Что для этого делать? Я уже описал ранее – зарядка по утрам приносит удовлетворение от изменений в лучшую сторону и общего повышенного тонуса. Вы перестаёте быть сутулым, вам нравится, что из вялых рук ваши руки приобретают крепость, и вы уже не избегаете нагрузок, а инстинктивно ищете их и в обычной жизни. Хватаете тяжёлые сумки у своей подруги, не стоите, а спешите помочь что-то передвинуть тяжёлое. И это по-мужски приятно!
Второе – старайтесь ходить на работу пешком. Выходите из «Метро» либо маршрутки пораньше – за пять остановок, и тратьте полчаса на поход и созерцание мира вокруг, это далеко не последнее удовольствие, видеть, как каждый день меняется мир вокруг нас. Только желательно подальше от насыщенных свинцом проезжих дорог.
Спустя месяц, но не раньше, вы, наконец, начинаете видеть первые результаты своего труда. У вас меняется объем талии, руки становятся крепкими, появляется первый рельеф, а ноги постепенно становятся как у статуй Микеланджело! Хотя возможно, вам на это понадобится и более длинный срок.


Но вся изюминка в том, что вы за этот месяц меняетесь внутренне! Вы становитесь другими, и назад уже возвращаться не хотите. Вы привыкаете к лёгкости в движениях, к чувству лёгкости в желудке, а особенно вам начинает нравиться, что ваш брючный ремень уже застёгивается на другую дырочку.
Вы ощущаете, что это вообще не тяжело – соблюдать определённые правила питания и нагрузки. Как только вы продержитесь пару-тройку месяцев и сбросите безюолезненно первый десяток, вам станет легче ходить, исчезнет одышка, вам захочется прыгать, бегать – то, что раньше для вас уже было недоступно.
Исчезновение лишних жировых клеток из ваших мышц приведёт к тому, что ваши мышцы – бицепсы, трицепсы станут сильнее и крепче, чем раньше. Ведь недаром самые жилистые мужики – самые крепкие. Словом, эти изменения действуют на вас настолько положительно, что это становится заметным со стороны. Вы начинаете нравиться сами себе, а заодно и окружающим. Слова комплиментов от противоположного пола не могут не добавить сил в вашей борьбе с лишним весом.


Кстати, я намеренно не рассказываю о том, КАКОЙ у вас должен быть вес. Это очень индивидуально и формулы, как правило, не помогают. Тем более график падения веса весьма не линейный. Если вы занимаетесь гантелями, то спустя время лишний вес жира компенсируется выросшим объёмом мышц и падение веса замедлится. Об этом знают все культуристы и силовики. Для меня критерий нормального веса достаточно простой – вы должны стараться сделать все, чтобы клетки вашего пресса стали видны в зеркале, а в сидячем положении у вас была масса тонких складок на животе вместо одной гигантской. Ну и, в конечном счёте, чтобы вы видели себя в зеркале тем, кем хотели видеть ещё задолго до этого момента. Но тогда это зрелище было лишь в ваших мечтах, а теперь стало реальностью.
Конечно можно воспользоваться формулой РОСТ в см минус СТО – ваш идеальный вес, однако, это не совсем так, и в зависимости от возраста отклонение в сторону увеличения этой цифры становится весьма заметным.
Доверьтесь мне, как только вы это увидите, обратно в тучного жировика вы уже не вернётесь, и друзей обязательно потащите за собой! Это – несомненно!

Итак, начало положено. Вы не едите сахар, вы уменьшили объёмы завтраков, обедов и ужинов, заменили объёмы углеводов и жиров клетчаткой салатов и фруктов, вы выходите на утреннюю прогулку. Это те шаги, которые нормализуют ваш баланс прихода пищи и ухода энергии. И они неизменно приведут вас к нужному результату, вы уже обречены потерять вес! Это замечательно!
Но потерять вес – этого вам уже становится мало. Ведь вы видите через пару недель в зеркале уже несколько другого человека. У вас начинают проступать уже мышцы сквозь утончающийся слой жира, появляется начало рельефа мышц.
И тут вы понимаете, что то, что предстаёт перед вами, это может быть подправлено резцом Мастера. И прелесть в том, что этим мастером можете стать именно вы! Именно сейчас вы можете реализовать своё творческое начало – вылепить из рыхлого еще недавно тела того, на кого вам приятно будет взглянуть в будущем. Надо лишь НАЧАТЬ ЛЕПКУ!
И мы ее начнем.
Тысячи и миллионы людей по всему миру ищут время ходить на тренажеры вечерами, времени как правило нет, после работы надо добраться домой… а тут пробки… Словом начать это делать вечером при современном ритме жизни крайне сложно… По крайней мере у меня такой возможности нет, практически нет… Но у меня ведь есть УТРО! То утро, про которое можно сказать замечательную фразу:


Итак. Надо сразу дать основные пояснения. Утром нельзя сразу давать сильную нагрузку. Утром самое большое сердечное давление, ведь организм сразу пытается максимально быстро войти в строй после ночного отдыха. Значит надо дать некоторое время для адаптации и подготовки к нагрузке. И только после этого надо начинать упраженения.
Должен сказать, что сейчас я использую тот комплекс упражнений, правда в сокращенном виде, который я составил для себя еще в студенческие годы и апробировал его во время сессии, вставая по утрам и делая 40-минутную гимнастику перед тем, как приступать к учебникам. И эффект был потрясающий!


Этот комплекс, проверенный мною на себе представляет собой несколько переработанный порядок упражнений, который выполнял всемирно известный Юджин Сэндоу, или правильнее, немецко-русский силач Евгений Сандов.

  Евгений Сандов является обладателем многих рекордов:

• В течение четырёх минут он 200 раз отжимался от пола.
• В течение нескольких секунд удерживал на вытянутых вперёд руках гири по 27 килограмм каждая.
• Опираясь пятками на один стул, а затылком на другой, держал на груди двух человек, а в вытянутой руке — 22-килограммовую гирю.
• Держа в каждой руке по 24-килограммовой гире, он становился на носовой платок, затем прыгал и делал сальто назад, точно приземляясь туда же.
• Ему на грудь устанавливали платформу, и он держал на ней трёх лошадей. В другом номере на платформе находился рояль и оркестр из восьми человек.
• В 1894 году установил мировой рекорд, выжав одной рукой штангу с огромными полыми шарами, внутри которых сидело по одному человеку. Вес необычной штанги составил 122 килограмма.
• Во время гастролей в Сан-Франциско в 1894 году, Сандов боролся со львом, который был в наморднике и обут в варежки. Лев бросался на Сандова, а тот ловил его, удерживал и отбрасывал.
• В 1895 году Сандов выполнил сложнейший силовой трюк, подняв и выжав правой рукой штангу весом 115 килограмм и, переложив ее в левую руку, присел и лёг на спину и, затем, не опуская штангу, встал.
Евгений Сандов - сильнейший человек мира, родитель массового атлетизма и культуризма, создатель первой сети салонов физического развития, первый в мире профессор физического развития. Родился в 1867 году. В отличие от большинства силачей прошлого, он не был наделен от природы могучим телосложением, напротив – в детстве он рос хилым и болезненным. Отец его немец - продавец зелени и фруктов, мать его русская - помогала отцу.



Студент-медик Фридрих Вильгельм Мюллер (настоящее имя Сандова) страстно увлекся анатомией и физическими упражнениями, чтобы избавиться от телесной слабости и болезненности. Задача решилась: пришли тонус, здоровье и сила; освоены акробатика, борьба и джигитовка; Фредерик Мюллер становится цирковым атлетом, выбирает себе новое имя - Евгений Сандов. И затем достигает феноменального уровня развития силы и тела - более того - становится сильнейшим человеком мира.


Благодаря качеству и плотности своеродной силы Сандов, при обычных вроде данных (рост 170, вес 80), одерживает ряд сенсационных побед над могучими профессиональными борцами. Демонстрирует красоту-гармонию-ловкость своего тела и феноменальные силовые трюки, устанавливает мировой рекорд в жиме одной рукой и даже борется со львом.
Сандов нашел новый способ развития силы и представил его в форме силовой гимнастики для всех. Он пишет книги о своей системе, активно пропагандирует ее в Америке и Европе и лично готовит многие десятки атлетов. В 1901 году Сандов организовал первый в мире конкурс красоты атлетического сложения. Приз первого конкурса - золотая статуэтка Сандова с шаровой штангой в одной руке - до сих пор является символом культуризма (современный бронзовый приз бодибилдеров "Мистер Олимпия").

Основной принцип состоит в том, что нагрузки должны выполняться последовательно на конкретные группы мышц – несколько подходов с возможностью, с целью экономии времени нагружать не абстрактные мышцы, а конкретные. В таком случае, нагружая сначала бицепс, а потом косые мышцы живота, вы тем самым даете бицепсу отдых в это время!

Так вот, система Евгения Сандова включает 18 упражнений с гантелями по 2 кг (начальный этап тренировок). Упражнения выполняются последовательно каждый день. По достижении определённого числа повторений в каждом упражнении (каждые шесть дней на 3 повторения каждое) и после истечения месяца, масса гантелей увеличивается на 1 кг, число повторений сбрасывается до начального уровня, и все начинается снова. Т.е. система Евгения Сандова состоит из нескольких (6) этапов, пройдя которые атлет будет иметь такую же мускулатуру, как и Сандов (он сам так говорил).
Помимо упhажнений с гантелями, система Евгения Сандова предусматривает принятие прохладного душа после тренировки (или растирание мокрым полотенцем), здоровое питание и т.д. Действительно, система Евгения Сандова оказывает благоприятное воздействие на организм - вырабатывается феноменальныя сила и выносливость, мышцы становятся большими и рельефными.
Основываясь на своем богатом опыте, Евгений Сандов разработал такую систему тренировок, в которой возможно использование не только гантелей, но и веса собственного тела. Желающим воспользоваться его методикой Сандов рекомендует проводить тренировки каждый день, включая в комплексы упражнения на расслабление.
Для подростков 12-14 лет он рекомендует использовать гантели весом 250-500 гр, для юношей 14-18 лет 0,5-1 кг. Для занимающихся в возрасте от 18 лет 1,5-2,5 кг. То есть это своего рода гантельная гимнастика.
В ходе тренировочного процесса по его системе вес гантелей должен увеличиваться после 30 дней тренировок на 250 гр. – подростки 12-14 лет, 0,5 кг – юноши 14-18 лет, на 1 кг. – занимающиеся в возрасте от 18 лет.
Другие особенности тренировок будут приведены ниже, в таблицах 4-6. Каждая таблица содержит 3 колонки. В первой колонке содержатся рекомендуемые упражнения, вторая – число повторений в подходе, третья – цифры, которые показывают, на сколько повторений нужно увеличить количество повторений в подходе после каждых проведенных шести тренировок. Представляемые упражнения предназначены как мужчинам, так и девушкам и школьникам. Для последних предлагается увеличивать нагрузку вполовину или в треть от указанных объема и времени.

1. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища, ладони обращены вперед (хват снизу), смотреть прямо перед собой. Попеременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Локти должны быть неподвижными. Повторить упражнение 50 раз. Дыхание равномерное, произвольное. Упражнение развивает двуглавые мышцы плеча (бицепсы).



2. То же самое упражнение, но гантели держать хватом сверху. Повторить упражнение 25 раз.

3. Стоя, руки с гантелями в стороны, ладони вверх, смотреть прямо перед собой. Поочередно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Во время упражнения локти не опускать. Дыхание равномерное, произвольное. Повторить упражнение 10 раз. Упражнение развивает двуглавые мышцы плеча и трехглавые мышцы плеча (трицепсы).



4. Стоя, руки с гантелями в стороны, ладони вверх.. Одновременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая — выдох. Повторить упражнение 10 раз. Упражнение развивает бицепсы и трицепсы.



5. Стоя, руки с гантелями подняты вперед, ладони внутрь. Разведите прямые руки в стороны и сделайте вдох, быстро вернитесь в исходное положение — выдох. Повторить упражнение 5 раз. Упражнение развивает грудные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса.



6. Стоя, руки с гантелями к плечам, разверните плечи, смотрите прямо перед собой. Попеременно поднимайте и опускайте руки. Дыхание равномерное. Повторить упражнение 15 раз. Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, дельтовидные и трапециевидные мышцы.

7. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища, спина несколько согнута. Поочередно поднимайте прямые руки вперед до уровня плеч. Поднимая правую руку, делайте вдох, поднимая левую — выдох. Упражнение развивает дельтовидные мышцы.



8. Стоя, руки с гантелями в стороны, ладони вниз. Одновременно и быстро поворачивайте кисти вверх и вниз, затем вперед и назад. Дыхание равномерное. Упражнение выполнять до наступления усталости. Развивает мышцы предплечья и укрепляет лучезапястные суставы.



9. Возьмите гантели за один конец и разведите руки в стороны. Не сгибая рук, вращайте кисти вперед и назад. Дыхание равномерное. Упражнение выполняйте до утомления. Упражнение развивает мышцы предплечья и укрепляет лучезапястные суставы.



10. Стоя, руки с гантелями подняты вверх. Не сгибая колен, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Первое время упражнение выполняйте без гантелей. Повторить упражнение 10 раз. Упражнение развивает мышцы спины.



11. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Сделайте выпад левой ногой вперед, правую руку дугообразным движением поднимите на уровень груди — вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Затем сделайте выпад правой ногой, а левую руку поднимите вперед. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение развивает дельтовидные мышцы и мышцы ног.



12. Стоя, руки вдоль туловища, смотрите прямо перед собой. Поднимите прямые руки через стороны вверх — вдох. Опустите в исходное положение — выдох. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение развивает дельтовидные и трапециевидные мышцы.



13. Отжимания в упоре лежа на полу. Туловище и ноги должны составлять прямую линию. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая — выдох. Сгибая руки, касайтесь грудью пола. Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, грудные мышцы и мышцы плечевого пояса.



14. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Наклоните туловище в левую сторону, правую руку согните так, чтобы гантелью коснуться подмышки. Затем проделайте наклон в другую сторону, сгибая левую руку. Наклоняясь, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 25 раз. Упражнение развивает боковые мышцы живота, бицепсы, трапециевидные и дельтовидные мышцы.



15. Лежа на спине на полу, ноги закреплены за неподвижную опору, руки с гантелями подняты вверх. Сядьте и сделайте наклон вперед — выдох. Медленно вернитесь в исходное положение — вдох. Первое время упражнение можно выполнять без гантелей. Повторить упражнение 3 раза. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса.



16. Лежа на спине на полу, руки за головой. Поднимите прямые ноги вверх — выдох. Медленно опустите ноги в исходное положение — вдох. Повторить упражнение 3 раза. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и четырехглавые мышцы бедра.



17. Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Медленно поднимитесь на носки — вдох, затем, опускаясь на пятки, присядьте — выдох. Повторить упражнение 25 раз. Упражнение развивает икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.



18. Стоя, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте кисти в лучезапястных суставах. Дыхание равномерное. Повторить упражнение 25 раз. Упражнение развивает мышцы предплечья и укрепляет луче-запястные суставы.



Упражнения по системе Сандова лучше всего выполнять утром перед зеркалом, выждав от момента просыпания не менее получаса, чтобы не подвергать сердце жесткой нагрузке.

Лично я познакомился с этой системой в студенчестве и стал на втором курсе их выполнять как раз во время сессии по утрам. И за время сессии я испытал колоссальные изменения в своей фигуре к лучшему, а главное, это заметили все окружающие на первом же занятии физкультуры после сессии. Это было чертовски приятно! Кроме силы и приятного ощущения победы над собой, вы получаете и хорошую самооценку. Вы смогли перебороть лень и получили за это отличную награду. Так что рекомендую эту систему, так как прошел ее сам тогда, и вот сейчас, после того, как решил навести порядок в собственном организме. И этот кайф изменений себя снова повторился.
Обращаю внимание, делая все упражнения перед зеркалом, вы видите, как работают ваши мышцы и включаете мозг и сознание в формирование ваших мышц. Это на самом деле здорово ускоряет нужный вам процесс сжигания жира и появления нужных мышц. Единственное, что я добавлю в комплексу Сандова – это увеличение подходов на работу косых мышц живота – это упражнение 14, и добавил дополнительное упражнение – 14-бис – руки с гантелями согнуты в локте и вы совершаете большие повороты в обе стороны до предела. Количество повторений не менее чем в предыдущем упражнении. Это дополнительно ускорит сжигание жира вашей талии! Ну и для развития трицепса полезно включить упражнение, когда вы делает наклон вперед, руки с гантелями сзади согнуты в локте. Вы выпрямляете их как раз назад поочерёдно. В это время ваш бицепс отдыхает, а работает только трицепс. Его полезно делать между подходами на бицепс.

Начиная заниматься по системе Евгения Сандова, любой атлет уже в скором времени начнёт ощущать "пробуждение" своего организма. Вы буквально чувствуете, как очередное упражнение пронизывает каждую вашу мышцу. Именно тщательная проработка отдельных мыщц - одно из важных достоинств системы Евгения Сандова. Другой очень значимый момент - мышцы нагружаются равномерно, каждодневно, никакой работы "до отказа". И как бы это не показалось странным с точки зрения современного бодибилдинга, система Сандова за счёт своей равномерности, постепенного увеличения нагрузок и многократных повторений даёт потрясающий результат в развитии силы и выносливости, хорошо укрепляет здоровье (если всё делать правильно) и, конечно, придает телу рельефность и красоту. Для тех, кто поверит моим словам и захочет узнать больше об этом замечательном человеке, рекомендую зайти на ссылки в интернете и скачать книги Сандова в оригинальном переводе, например http://sandow.ru/. Займитесь собой

и вы будет вознаграждены.

Основные правила мы усвоили и повторили. Это значит, что начало положено и через некоторое время вы обязательно почувствуете изменения к лучшему. Не на следующий день, даже не на следующую неделю, а вот через пару недель вы обнаружите, что и в самом деле стали немного другим…
Но ведь хочется побыстрее стать античным красавцем с параметрами – диаметр шеи равен диаметру бицепса и диаметру икроножной мышцы! Кстати, запомните это правило гармоничной фигуры, согласно которому высекали свои статуи Микеланджело и другие средневековые скульпторы, а они знали толк в красоте!




И это ускорение … тоже возможно!
В предыдущих главах я привёл простейшую формулу того, как зависит ваш вес от поступающей в вас энергии в виде пищи, и ежедневной работы, затрачиваемой вами на выживание. Когда эти компоненты уравновешивают друг-друга, то вес тела тоже остаётся постоянным, и от вас зависит лишь уровень, на котором прекратится рост веса, а он, как правило, выше нормы.
Из этой самой простой зависимости вытекает простое следствие – хочешь похудеть, - сдвигай планку в сторону РАСХОДА ЭНЕРГИИ.
И этим расходом может быть что угодно – от бега трусцой, до комплекса Тай Цзицюань… Что бы вы не делали, это все пойдёт вам на пользу!
Как решил этот вопрос траты энергии лично я? Очень несложно. Я взял в руки гантели со сменными дисками, и одновременно стал ходить на работу пешком, быстрым темпом и не менее 45 минут, лучше час… Перед работой пройтись 3-4 км, это же просто великолепно! В ушах наушники, в плеере аудиокнига, и минут 45 вы её слушаете и одновременно уводите из организма калории! Лично я так и делаю. Это то, что касается ПРОГУЛКИ. Её я рекомендую всем, и женщинам, и мужчинам. Иной возможности укрепить ноги и улучшить дыхание (лёгкие) у вас просто не будет!


Для того чтоб совершить прогулку вам понадобиться одежда и обувь. Противопоказаний практически нет, за исключением тех случаев, когда  вы только что перенесли операцию или не можете ходить.
Польза прогулок пешком раскрывается, если совершать их регулярно, каждый день, по 30-40 минут, а ещё лучше 50-60 минут. Организовав себя и своё время таким образом, вы сможете избавиться от лишнего веса, снизить риски развития неприятных заболеваний: диабет, артрит, заболевания сердечно-сосудистой системы.
Помимо непосредственного влияния на болезни прогулка пешком является одним из лучших средств по борьбе с депрессией и унынием. А это ли не причина многих болезней? Ну, а если вы ставите приоритетом избавление от лишнего веса во время прогулки, то для такого случая вот несколько советов:

1. Пусть шаг ваш будет быстрым. Для выбора темпа вам может помочь шагомер в вашем смартфоне, с помощью которого через несколько прогулок вы сможете выбрать оптимальный для себя темп и узнать какое расстояние вы прошли (сколько калорий потратили).
2. Помните, польза получается не после прогулки, это не зарплата которую вы получаете после месяца работы. Тут польза получается сразу, проявится она позже, но получается – сразу. Получайте удовольствие от каждого шага. Опускайтесь на пятку, отталкивайтесь носком. Это позволит дополнительно нагрузить мышцы ног, держать их в тонусе, сделает форму ноги более подтянутой.
3. Когда прокладываете маршрут, выберите такой, в котором есть подъёмы и спуски. Это позволит сделать нагрузку приемлемо неравномерной и дополнительно задействуются бедра и ягодицы при подъёмах. Кроме того вы станете более выносливы.
4. Чередуйте скорость ходьбы. В начале разогрейте мышцы спокойным шагом в течение 5 минут, потом на ускоряйтесь до уровня темпа, при котором вы можете идти не задыхаясь, то есть быстро и комфортно.
5. Хотя руки непосредственно в ходьбе не участвуют, тем не менее, их работа на прогулке очень важна – двигайте руками в такт ногам, пусть все тело шагает, а не только ноги.
6. Это не значит, что все тело должно быть напряжено, наоборот старайтесь расслабить все, когда подняли ногу можно расслабить ступню, когда поставили ногу можно расслабить икру – чувствуйте какие мышцы работают и расслабляйте те мышцы которые не требуют напряжения. Руки и плечи также должны быть расслаблены. Вам должно быть комфортно и приятно от того, что вы видите мир в движении. Вам должно быть легко.
7. Улыбайтесь. Помните: «от улыбки станет всем светлей».  И тогда вы сделаете вашу прогулку еще и полезной для всех, кто попадается на вашем пути. Кстати, в США и Европе люди улыбаются друг другу при пересечении взглядов. И это прекрасно.

Многие скажут, что бег это сделает все намного быстрее и эффективнее, но, увы, не каждый может бегать. Болезни сердца, одышка, слишком большая масса и прочее не дадут и пробежать и 500 метров, а ходить можно всем, начиная с годовалого возраста и до глубокой старости. Да и когда бежишь – пропускаешь мимо себя красоту природы, вечернего неба и других прелестей природы, потому что вся цель заключается в том что бы пробежать километр, два, десять, а не в том что бы насладиться тем, что бежишь.

Главное не забывайте что польза от прогулок будет только тогда когда идёшь ради прогулки, а не для того что бы дойти до места назначения. 
Если вы не можете выделить время для пеших прогулок, я могу предложить следующее, например, если вы ездите на работу на общественном транспорте,  можно выйти на остановку раньше и пройти часть пути пешком. И при этом вам не нужно будет менять обувь, одежду и настроение.

Я провел, да и вам рекомендую, некоторые замеры расстояния и сжигания энергии. У вас наверняка есть возможность иметь, либо одолжить современный телефон на операционной системе Android или iOS (iPhone), или даже Bada. Вы устанавливаете из AppStore или Market приложение, которое поможет вам каждый день подсчитывать путь, пройденный за день и сожженные калории. Лично я использовал программу Noom Walk, поскольку мне достаточно было узнать мой утренний путь и потери калорий. Итак, учитывая, что мне на работу идти 15 минут, я выбрал новый маршрут, который проходит максимально вдалеке от транспортных потоков и по возможности в местах с красивым видом. Я удлинил маршрут и стал идти на работу час утром быстрым темпом. И вот что я получил для своего роста, веса и длины шага. Час моей ходьбы – это 7800 шагов, это 5.5 км, это 380 калорий, которые я перевёл в работу. Это отлично!

И это действительно очень хороший приём, ведь вечером мы стремимся побыстрее домой, а вот утро – это то время, которое мы всегда можем потратить только и исключительно на себя. Выходите на час раньше и сделайте себя счастливым!
Я лично, так и делаю!

Итак, вы готовы предпринять шаги, которые поменяют вашу жизнь.
Перечислим их:

1. Со следующего утра начинаем принимать количество пищи на четверть меньше, чем обычно.
2. Полностью исключаем сахар из рациона в любом виде.

Кстати, не боимся выпивать больше воды – особенно по утрам, чтобы вывести продукты распада из организма.
Это основа похудения – столпы. То, что надо соблюдать в обязательном порядке. Первые два пункта - обязательные условия похудания. Без их выполнения, вы ничего не сможете сделать. Только отказ от сахара и уменьшение рациона ведут к эффективному снижению веса.
Кстати, учтите, сброс лишних жиров происходит не сразу. Здесь как раз очень символичен закон философии – переход количества в качество. У меня , к примеру, уменьшение веса началось где-то, примерно, через 3 недели с момента принятия решения. Причём в начале процесса нет изменений вообще, потом начинаешь себя ловить, что как-то становится легче ходить, именно легче, появляются дополнительные силы… На самом деле, вы просто начинаете совершать меньшую работу, ведь вы уже потеряли лишние пару-тройку килограмм. Походите по улицам с сеткой картошки в три-пять кило, а потом оставьте эту сетку, и вы сразу почувствуете облегчение. Так вот тут происходит абсолютно то же самое.


Именно это начало самое серьёзное. Ведь за свои несколько десятков лет вы настолько привыкли, что чай обязательно должен быть сладким, что автоматически кладете в чай три-четыре ложки сахара, даже не задумываясь, сколько чашек в день вы выпиваете. И если вы умножите их количество, этих ложек, вы ужаснётесь от того количества проблем для вашего здоровья, которые создаёте сами этими ложками.
Ну и, конечно, очень тяжело сразу съедать меньше обычного. Вы просто съедаете автоматически, по привычке более чем вам нужно. Но есть секрет и весьма простой, чтобы побороть себя. Как я ранее говорил, нужно уменьшить площадь тарелки, лучше вообще свести тарелку к плошке или пиале, это важно, так как визуально вы будете съедать всю пищу.
Ну и самое главное, главный секрет – растяните по времени этот процесс. В этом соль! Дело в том, что сигнал от желудка в мозг приходит с некоторым запозданием, примерно 15 минут. Мы же успеваем наесться до отвала именно в эти пятнадцать минут, и только потому, что нам не хватает времени. Мы съедаем больше, чем нам нужно. А потом приходит чувство сытости, которое начинает обременять. Недаром диетологи советуют вставать из-за стола слегка голодными. Но нам так тяжело оторваться от стола со снедью…
Вот почему растягивайте потребление пищи во времени – начинайте пользоваться ножами и медленно режьте пищу на кусочки, берите по маленькому куску, а не сразу по гигантскому. Только так вы сможете обмануть свое желание насытиться. Проверено, работает! И весьма успешно. Потому добавляем к основным двум правилам – без сахара и на четверть меньше это новое правило – растягивание процесса потребления пищи во времени.

Как говаривал великолепный Глеб Жеглов из «Место встречи изменить нельзя»: «Наказания без вины не бывает…». И был совершенно прав. В нашем варианте решительного борца с собственными калориями этот лозунг будет звучать так: «Похудание без жертв невозможно!»
Но, что же это за жертва? Насколько серьёзна она для вас?
Сейчас узнаем.
Итак, в предыдущей главе мы увидели, что наши жировые клетки – это просто не совсем необходимый, вернее, в современной жизни лишний запас энергии, который мы носим на себе, как костюм. Лишние килограммы, так как жировые клетки присутствуют не только на животе, но и внутри наших мышц, увеличивая их объем и одновременно, делая их более слабыми. Вы замечали, что совершенно худые жилистые люди очень сильны?
Каким ежедневным продуктом мы подпитываем эти запасы энергии каждый день, совершенно не замечая? Что же мы едим и даже не даём себе отчёт в этом?
Внимание – откровение – это САХАР!


С раннего детства наши бабушки (в основном) внушали нам «Сахар нужен, чтобы питать мозг…» и с этими словами кидали в нашу детскую чашку минимум три ложки сахара каждый раз, когда мы пили чай. Мы быстро привыкли к этому и оставшуюся часть жизни продолжали этот ритуал, не слишком задумываясь над тем, почему животные не едят сахар в таких количествах, и почему мы его едим?
Послушаем, что говорят учёные по этому поводу.
Большую часть сладкой пищи составляет нездоровая рафинированная пища, богатая пустыми калориями. Это - конфеты и другие сладости, сдобная выпечка, сладкие напитки типа «Кола», которые из питательных веществ содержат только рафинированные углеводы. Если вы получаете достаточно калорий с цельными зерновыми, овощами, фруктами, белковыми продуктами (бобовые, орехи или молочные продукты, мясо), которые необходимы для пополнения запасов питательных веществ, у вас, как правило, не останется места для пустых дополнительных калорий из сахарсодержащих блюд. Если вы все же решитесь их съесть, то получите больше калорий, чем вам нужно, и наберёте лишние граммы и килограммы жировой ткани.
Большинство женщин и людей пожилого возраста должны потреблять 1600 калорий в день; дети, девочки-подростки, физически активные женщины, большинство мужчин - 2200; мальчики-подростки, физически активные мужчины - 2800 калорий. Если вы получаете больше, то вам нужно больше их сжечь за счет физической активности, чтобы не набрать лишний вес.
Сахарсодержащие напитки провоцируют ожирение, а также повышают риск развития ССЗ и сахарного диабета. Оказывается, что сладкие прохладительные и другие подслащенные напитки являются источником №1 дополнительного свободного сахара. Растворенные в воде сахара быстрее способствуют образованию лишних килограммов, чем сахара из пищи, так как не уменьшают аппетит. Таким образом, вы «выпиваете» дополнительные калории, прибавляя их к тем, которые вы уже получили с едой.
В исследовании, проведенном в Университете Пердью, 15 молодых взрослых людей употребляли по 450 калорий из свободных сахаров в жидком (сладкие прохладительные напитки) или твердом виде (драже «желе-бобы» - жевательные конфеты с твердой оболочкой и мягкой фруктовой начинкой). Спустя месяц те из добровольцев, кто ел «желе-бобы», не набрали лишний вес, так как съедали меньшее количество другой пищи. Те же, кто «пил» калории, съедали столько же, сколько и раньше, и даже больше, что привело к избыточному веса.
Также недавнее исследование, длившееся 1,5 года, показало, что те люди, которые ограничивали потребление «жидких» калорий, потеряли больше лишнего веса, чем даже те, кто ограничивал калорийность твёрдой пищи. Поэтому если вы стремитесь похудеть, в первую очередь устраните из своего рациона «жидкие» калории.
Итак, углеводы, ярчайшим представителем которого является сахар, практически на все 100% перерабатываются в жировые клетки с тем же энергетическим выходом. Каждая ложка сахара в чае – это ложка жира на животе.


Вы можете продолжать поглощать сахар, но учтите, это то, что будет вам серьёзно мешать по-настоящему эффективно похудеть. Так что лично я без колебаний отмёл сахар и стал пить чай, кофе без единой ложки сахара.
Для многих, кто ни разу не пробовал обессахаренные привычные продукты – вкус их поначалу кажется неприятным, но, поверьте, это только первое впечатление! Пройдёт совсем немного времени, и вы откроете для себя совершенно новый иной мир вкусов, который был заглушен вкусом кристаллического сахара. И чай, и кофе имеют свой неповторимый вкус, и вы начинаете его чувствовать и получать от этого удовольствие. Раньше это были сладкие напитки, а теперь это вкусные напитки, столь разные на вкус.

Более того, вы ощутите, что фрукты и даже овощи на самом деле гораздо слаще, чем вы привыкли, а бананы вообще кажутся приторными. Но для этого надо перестать есть сахар в течение месяца, и ваша вкусовая чувствительность обострится. Это сродни тому, как заядлые курильщики начинают наконец различать море запахов, после того, как бросят курить. Так что бросайте сахар, вы сэкономите деньги, улучшите здоровье, станете быстрее стройнее и будете ближе к природе и чувствительнее. Это ещё никому не помешало!

Кстати, а вот нерегулярные потребления в виде праздничного торта или пирожного я вам совсем не запрещаю. Важно, чтобы вы этого не делали каждый день, так как именно в этом таится опасное накопление жиров – в СИСТЕМАТИЧНОСТИ ПРИЕМА!

Итак, вы начали читать эту главу, а это значит, что вы согласны с тем, что вы не совсем совершенны, и главное - вы хотите сами изменить себя. Похвально! Поздравляю, вы сделали, возможно, самое важное решение в вашей жизни, ведь единожды осознав это, вы уже станете другим, перейдете Рубикон, к которому шли всю жизнь перед этим.

Перейти Рубикон (книжн.) - сделать решительный шаг. Вопреки запрещению сената Цезарь со своими легионами перешел реку Рубикон. Это стало началом войны между сенатом и Цезарем, в результате которой Цезарь овладел Римом и стал диктатором.

Кстати о римлянах. Если мы внимательно посмотрим на сохранившиеся статуи древнеримских героев, то несомненно мы заметим, что культ стройного тела – это норма. И за тысячи лет ничего не поменялось. Хорошо быть красивым, здоровым, стройным. Просто хорошо!






Заботились ли о том, как достигнуть красивой фигуры древние?
Скорее всего не слишком, как и в наше время. Но сама жизнь, её ритм, скорость и длительность, были несколько другие. И постоянные занятия римских и греческих мальчиков спортом были скорее необходимостью, а не хобби. Ведь они должны были быть воинами, а значит – уметь драться и махать тяжёлым мечом. Именно эти упражнения формировали верхний плечевой пояс и торс. И места для отложения жира в этой зоне просто не оставалось. Всё было занято мышцами: косыми , пресса, широчайших, бицепса, трицепса и т.д. Так что красивая и спортивная фигура была, скорее всего, у большего числа наших предков, чем у нас сейчас.
Да и питание древних было куда скромнее и здоровее, чем сейчас. В фаворе была простая и скоромная (нежирная) пища. Традиционным завтраком всех римлян, как у американцев в наши дни Сириал (овсяные хлопья), были порции овечьего творога, хорошо сдобренного толчёным чесноком и свежей зеленью.
Мы привыкли есть творог с сахаром и сметаной, это более калорийная пища, а вот римский творог – более здоровая. Чеснок давал необходимую порцию витаминов, как и хорошее количество зелени в твороге. Тем самым необходимый минимум пищи и энергии по утрам был обеспечен.

Я сам, впервые попробовав такое непривычное сочетание, был приятно удивлён его вкусом. Он не был противен, а даже наоборот, приятен и свеж. Это вкус здоровья! И теперь я ем творог именно так – с толчёным чесноком и петрушкой. И совершенно не испытываю нужды в сладкой творожной массе.


Итак, еда, а особенно – здоровая еда – она вкусна изначально! В ней присутствуют все те вкусы, которые мы задушили ежедневной обычной едой – картошкой, макаронами, спагетти и т.д. Но , приняв решение о новом этапе вашей жизни, я утверждаю: ВАМ НЕ СТОИТ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ПРИВЫЧНОЙ ЕДЫ!
Более того, вы можете это все продолжить есть как и раньше!
В чем же фишка?
А вот в чем: вы просто будете есть привычную пищу, только несколько меньше. К примеру, если принять вашу привычную норму за единицу, то вы должны начать есть с утра дня 0,75 от привычного объёма. То есть вам надо пожертвовать четвертью принимаемой вами обычно пищи. Кстати, это совершенно не касается простых салатов, овощей, фруктов. Их вы можете есть сколько угодно!
Более того, вы можете «догнать» привычный объем как раз этими вкусностями…
И тогда чувство голода, которое вы так боитесь впустить в себя, это чувство куда-то пропадет уже на этом начальном этапе.





Да, когда я решил сразу отказаться от привычного объёма, это было поначалу испытанием, так как руки тянулись кинуть ещё еды в мою тарелку. Но это всего-навсего привычка, причём вредная. И есть простой способ от неё избавиться. Как? Очень просто – накладывайте еду в самые маленькие столовые тарелки в вашей кухне! Или даже в пиалу.

Итак – вам не нужна диета, особенно сложная, глупая и заставляющая вас делать гораздо больше жертв в достижении цели сделать себя здоровым и красивым. Нужно просто откладывать на потом четверть вашей привычной еды. В маленькой тарелке это сделать будет совсем не сложно!
И, в общем-то, это самая главная жертва вашего ежедневного рациона. А поскольку вы едите то же, что и обычно, вы просто не замечаете того, что есть вы стали меньше.
Вернее, вы заметите это, но непосредственно перед очередным приёмом пищи. Только тогда вы ощутите, что стали голоднее, чем в предыдущие дни! И вот это чувство говорит вам «Я голоден, я начинаю съедать свои запасы энергии!» А это как раз и есть запас жира, который ваш организм откладывает «про запас» при обычном режиме жизни, вашем обычном режиме питания, которого вы придерживались годами. Это чувство лёгкого голода – как раз то, чего надо добиться. Оно должно стать вам сигналом, каждодневным (на первом этапе), сигналом вашей личной победы над самим собой. И это чувство чертовски приятно!
В чем же секрет такой бездиетной диеты?
Секрета нет. Наш организм – это тепловая машина, которая поддерживает ваше тело с постоянной температурой 36 с десятыми градусов Цельсия. И, поскольку, для поддержания вашего тела при этой температуре требуется определённая энергия, мы черпаем её из пищи, употребляемой ежедневно. Стоит убрать пищу, и энергия, запасённая у вас, начнёт расходоваться на поддержание этой температуры. Ну и двигательной активности, естественно.
Если баланс прихода и ухода энергии начинает сдвигаться от привычного нулевого положения, то мы либо запасаем энергию в виде жира и толстеем, либо тратим ее и худеем. И в начале похудания мы должны сместить этот баланс в сторону как раз недостатка потребляемой энергии. И, вследствие этого, мы неминуемо начинаем тратить жировые клетки, запасенные заранее!


Фактически в этом случае вы не поправляетесь, а остаётесь в сбалансированном состоянии, так как вся энергия, поступающая вместе с пищей, уходит у вас на полезную работу (ходьба, мозговая деятельность, физические нагрузки) и на поддержание температуры тела. Но это, когда у вас все ОК и вам не надо худеть.
Если же вам надо сбросить лишний вес, то получается вот такая пропорция:


То есть суммарная суточная трата энергия должна превышать приход энергии с едой.
И как вы этого добьётесь – увеличив нагрузки, либо уменьшив еду, выбор за вами. Однако я бы рекомендовал, как говорил Винни-Пух: «И того, и другого!»

Знакомясь с любым медиа-потоком, суть которого сводится к формуле «Вам надо похудеть», я поймал себя на мысли, что все это совершенно неубедительно. Мало того, прочитав речи тех, кто пытается убедить меня в том, что мне крайне надо заняться своим весом и в особенности уделить внимание диете, причем не важно, какой, я поймал себя на мысли, что это совершенно не убедительные примеры, доводы и объяснения для меня, находящегося на перепутье.
Слов нет, в таком же положении оказываются все, кто рано или поздно начинает обращать внимание на свою внешность и свои перспективы в связи с этим.
Они начинают покупать журналы, читают последнюю страничку женского или мужского журнала, начинают осознавать, что ради мифической привлекательности и здоровья они должны ЖЕРТВОВАТЬ святым правом человека современного человека – ПРАВОМ на жратву.



Еда, как много в этом звуке для сердца русского (китайского, французского, ирландского и пр.) …. Ну и так далее. Крупнейшее завоевание современной цивилизации – возможность ублажить своё брюхо. Именно потому крупнейшие по численности жиропасы обитают как раз в самых развитых и цивилизованных странах, где еда настолько дешева, а особенно быстрая еда, по сравнению с получаемыми деньгами. То, что составляет в современной далеко не цивилизованной, к примеру, Украине или России примерно 50% от зарплаты, в цивилизованных странах западного мира составляет всего 10-15%. Я приведу интересный график для сравнения:


Доля (%) расходов на продукты питания и безалкогольные напитки в структуре потребительских расходов домашних хозяйств России (по материалам выборочного обследования домашних хозяйств). Данные приведены с учетом и без учета расходов на общественное питание. Для сравнения: доля расходов на питание в среднегодовых расходах потребителей в США (с учетом и без учета расходов на питание вне дома), ЕС-25 (без учета питания вне дома) и Великобритании (в соответствии с FES classification). Источники: U.S. Census Bureau. Statistical Abstract; Eurostat yearbook; UK Annual Abstract of Statistics, 2010.
Как видим, возможности поглощения жратвы в любом ее виде в цивилизованном обществе значительно выше, чем в странах среднего среднего и минимального достатка. И вот что говорит статистика - в США 74,1% тех, кто весит сверх нормы.
По данным ВОЗ. На глобальном уровне избыточный вес и ожирение относятся к числу пяти основных факторов риска смерти. Ежегодно по меньшей мере 2,8 миллиона взрослых умирают по причине избыточного веса или ожирения. Кроме того, 44% бремени диабета, 23% бремени ишемической болезни сердца и от 7 до 41% бремени онкологических заболеваний обусловлены избыточным весом и ожирением.
Ниже приводятся некоторые глобальные оценки ВОЗ за 2008 год:
Более 1,4 миллиарда взрослых людей в возрасте 20-ти лет и старше страдали от избыточного веса
Из них свыше 200 миллионов лиц мужского пола и почти 300 миллионов лиц женского пола страдали ожирением.
В целом, в глобальной популяции взрослых ожирением страдали более одного из десяти человек.
В 2010 году более 40 миллионов детей в возрасте до 5 лет имели избыточный вес. Считавшиеся ранее характерными для стран с высоким уровнем доходов, избыточный вес и ожирение теперь получают все большее распространение в странах с низким и среднем уровнем доходов, особенно в городах. В развивающихся странах детей с избыточным весом насчитывается почти 35 миллионов, а в развитых – 8 миллионов.
На глобальном уровне избыточный вес и ожирение связаны с большим числом смертных исходов, чем пониженная масса тела. Например, 65% населения мира проживает в странах, где избыточный вес и ожирение уносят больше жизней, чем пониженная масса тела (включая все страны с высоким уровнем дохода и большинство стран со средним уровнем дохода).
Ужасно! Не правда ли?



А знаете, что интересно? А вот что. Если вы волею судеб оказываетесь за пределами вашей родины, а потом возвращаетесь в нее, то вы отчетливо видите контраст между людьми из разных стран и уровней достатка. К примеру, если вы появляетесь впервые в США, то вы видите просто гигантское количество людей с избыточным весом. Лично меня этот факт в первый момент просто поразил, если не сказать больше. Такого количества толстяков уровня «RAMMSTEIN» из клипа «Kaine lust» я не видел в своей жизни никогда! И лично меня это очень радует! Значит мы еще в массе своей не достигли такого уровня.


Потрясающий юмор у здоровых немецких ребят – и этот клип – лишнее тому подтверждение. А как они и их вокалист Тилль Линдеманн выглядят на самом деле, мы видим в другом клипе «Mein land»


Не правда ли, великолепно! Кстати, Тилль, которого вы можете созерцать в 2013-м празднует 50-летие! Вот так вот!

А хочется вам перестать ныть и выглядеть как Тилль?

Ваш ответ – это выбор между жизнью и медленным угасанием, между позитивом и депрессией, между ощущением победителя Вселенной и всепоглощающей черной дырой. Никакие разговоры лентяев: «Это возраст» и т.д. не могут быть основанием для вашей наплевательской позиции по отношении к себе. Ведь и в 50 лет люди могут быть сексапильными, здоровыми, уверенными в себе, а значит ПЕРСПЕКТИВНЫМИ и ПОПУЛЯРНЫМИ, даже в своем собственном кругу, в кругу семьи, детей, друзей.
Осознав это, вы уже переходите на новую ступень, вы уже понимаете, что это НЕ НЕДОСТУПНО, это ДОСТУПНО и еще раз ДОСТУПНО! Вы можете стать здоровым и красивым человеком независимо от возраста, формы носа, волосистости у пупка и на спине. Вы можете стать красавцем, на которого станут обращать внимание на улице и женщины тайком оборачиваться на улице, подчиняясь неведомому зову здорового мужчины с гордо поднятой головой. ВЫ ЭТО МОЖЕТЕ! У вас у всех, толстых, худых, темно-кожих и блондинов, у всех абсолютно одинаковый набор мышц и костей, и отличие вас от красавцев – всего лишь в том, что у них нет того лишнего слоя толщиной несколько миллиметров жировых клеток, который делает вас похожим на дельфина а не на статую Давида Микеланджело! Так уберите их – эти противные жировые клетки, и вы станете таким же! Правда для этого надо подтянуть некоторые мышцы, но с этим мы еще познакомимся.
Чем же нам надо пожертвовать ради чувства уверенности, ради здоровья и общего позитива?
Итак, ваши жертвы – не так страшны! Это всего-навсего чуть-чуть вашей ЕДЫ! И второе – совсем немного времени, чтобы создать свое тело заново! И всё! Что же вы получите в награду за эту жертву???
Красивое тело,
отличную осанку ,
потрясающую легкость в движениях,
легкий сон,
уверенность в себе,
внимание окружающих знакомых и незнакомых («Вот это да!», «Кто этот парень?»),
уважение друзей («Вот это сила воли!»),
и, ессно, любовь, ведь вы стали мачо!
Ну так что? Стоит рискнуть преломить привычку жрать, ради этого всего?Ответ за вами!
Если ответ НЕТ, то все остальное можно и не читать, а просто перевернуть странички, зевнуть, и полезть в холодильник… Если ответ ДА, то вперед, к следующим победам над собой, и эти победы ТОГО СТОЯТ! Отвечаю за свои слова, так как пережил это (и даже не раз) :)

Итак, вы стоите перед зеркалом, вы видите совсем не то, о чем вы всегда мечтали... Увы, этот факт стал столь очевидным, что нет нужды больше обманывать и себя, и окружающих, что все хорошо. Не все хорошо. Вернее что-то может и хорошо в вашей жизни, но не вот это! Это тело, верно служащее вам уже столько времени не является теперь образцом для подражания ни друзьям, ни детям, ни вам...
Это прискорбно, но... не настолько!
На самом деле - это совсем не проблема, вернее, проблема не в весе, а в вашем восприятии реальности. Ведь вы еще недавно находили тысячи объяснений, почему именно вам это не доставляет хлопот! И ведь, - говорили вы, - в любой момент я легко похудею, стоит только захотеть, и все получится! Запросто! Мне просто надо найти самую правильную диету, и все будет ОК!
И начинали рыскать по инету, покупать модные журналы, где вам непременно рассказывали о том, что диета делает чудеса... И даже вы начинали, но почему-то быстро срывались, так как не видели особого толка в диете, а есть хотелось временами по-звериному... "Ничего, я сегодня только чуть больше съем, а завтра опять продолжу сидеть на диете..." Но уже не получалось и голод раздирал внутренности, выносил мозг далеко за пределы обитаемого разума... Только еда, только она могла вас успокоить...
Но сегодня после стольких попыток похудеть и столько же провалов, когда вы полностью разочаровались во всех диетах, прошлых и будущих, вы осознаете, что уже надо что-то делать по-серьёзному, Рубикон перейден и скоро возврата в точку отсчета уже может не получиться...
И это как раз ваш МОМЕНТ ИСТИНЫ. Момент, когда вы готовы ОСОЗНАТЬ, что это надо не окружающим, а ВАМ ПЕРСОНАЛЬНО! Только вам надо видеть в зеркале не рыхлое, тщедушное тело, а настоящего героя, ну или героиню, если мой читатель женщина.
Откровенно говоря, на мой персональный выбор весьма сильно повлиял свежий американский фильм «Супер-Майк». Там играет роль второго плана замечательный актер Мэттью МакКонахи. Этот голливудский актер, которому 4 ноября исполнилось 43 года был удостоен премии «Лучшая пляжная фигура» за свою, ну понятно что:



Ну если в 42 года Мэттью имеет такую фигуру, то чем мы хуже в свои 20, 30 или целых 60??? Да ничем! И в 42 можно выглядеть ничем не хуже, чем в 20 лет пацану, тратящему час-два на спортзал ежедневно. Судите сами, что МакКонахи, что Ченнинг Татум…
Не сочтите за рекламу, но стоит посмотреть этот фильм и этого замечательного актера, чтобы измениться раз и навсегда.